Yoga para niños: 12 posturas de animales y un cuento

El yoga para niños es una forma de juego que combina posturas sencillas (casi siempre con nombres de animales), respiraciones divertidas y un momento de calma al final. Se puede empezar como juego desde los 3 años, con sesiones de 5 a 10 minutos, y alargarlas hasta 20 o 30 minutos en primaria. En esta guía tienes 12 posturas explicadas paso a paso, un cuento para practicarlas en orden y cómo adaptar la sesión a cada edad.

Qué es (y qué no es) el yoga para niños

El yoga infantil no es una versión reducida de una clase para adultos. Es un juego de movimiento: los niños "se convierten" en perro, gato o árbol, imitan sonidos, se equilibran y terminan acostados escuchando una historia. Lo importante es moverse, divertirse y aprender a parar un ratito.

• No es una competencia: no gana quien se estira más ni quien aguanta más tiempo.
• No se fuerza nada: si una postura no sale, se hace una versión más fácil o se pasa a la siguiente.
• No necesita equipo: basta un tapete antiderrapante o una cobija doblada sobre el piso, ropa cómoda y pies descalzos.

Yoga para niños según la edad

12 posturas de yoga para niños con nombres de animales

Mantén cada postura entre 3 y 5 respiraciones (o lo que dure contar hasta cinco despacio). Entre postura y postura, sacudan brazos y piernas.

1. La montaña: de pie, pies juntos, brazos a los lados, cabeza alta como si un hilo jalara desde el techo. Es la postura de inicio y de regreso.
2. El árbol: desde la montaña, apoya la planta de un pie en el tobillo o la pantorrilla de la otra pierna (nunca en la rodilla) y sube los brazos como ramas. Si se tambalea, el árbol "se mueve con el viento" y no pasa nada.
3. El flamenco: de pie sobre una pierna, la otra doblada hacia atrás, brazos abiertos como alas.
4. El perro: manos y pies en el piso, cadera hacia arriba formando un triángulo. Pueden "mover la cola" y ladrar.
5. El gato enojado y la vaca contenta: en cuatro puntos, arquea la espalda hacia arriba como gato espantado; luego baja la panza y mira al frente diciendo "muuu".
6. La cobra: boca abajo, manos bajo los hombros, levanta el pecho poquito y saca la lengua haciendo "sssss".
7. La mariposa: sentado, plantas de los pies juntas y rodillas abiertas; las piernas aletean despacio.
8. La rana: en cuclillas con las rodillas abiertas y las manos en el piso; a la cuenta de tres, ¡salto y "croac"!
9. El león: sentado sobre los talones, inhala por la nariz y al soltar el aire abre la boca, saca la lengua y ruge sin voz. Es la favorita de casi todos.
10. La tortuga: sentado con las piernas abiertas y dobladas, mete los brazos por debajo de las rodillas y esconde la cabeza "en el caparazón".
11. El puente: acostado boca arriba, rodillas dobladas y pies apoyados; sube la cadera para que "pasen los coches" por debajo.
12. El ratón dormido (postura del niño): sentado sobre los talones, frente al piso y brazos relajados. Es la postura para descansar en cualquier momento.

Un cuento para practicar las posturas

Lee despacio y deja que tu hijo haga cada postura cuando aparezca el animal. Este cuento original dura unos 10 minutos con las pausas.

Valeria se levantó muy derechita, como una montaña, y salió al bosque. Primero encontró un árbol muy alto que se mecía con el viento. "Hola, árbol", le dijo, y estiró los brazos igual que sus ramas. Junto al lago descansaba un flamenco rosa parado en una sola pata. Valeria lo intentó también: uno, dos, tres… ¡casi!

De pronto llegó corriendo un perro que movía la cola, y detrás de él, un gato que se espantó y arqueó la espalda. Una vaca que pastaba cerca dijo "muuu" y el gato se calmó. En una piedra calientita tomaba el sol una cobra: "Sssss, buenos días", saludó. Una mariposa se posó en la nariz de Valeria y una rana saltó tan alto que salpicó a todos.

Entonces se oyó un rugido: era un león pequeñito que todavía no sabía rugir fuerte. Valeria le enseñó a sacar la lengua y soltar el aire. La tortuga asomó la cabeza para ver qué pasaba, y todos cruzaron el río por un puente de madera. Cuando el sol empezó a bajar, Valeria se hizo bolita como un ratón dormido, escuchó el bosque y respiró despacito. Mañana volvería a visitarlos.

Respiraciones en forma de juego

A los niños les cuesta "respirar profundo" si se lo pedimos así. Funciona mejor con imágenes:

• Huele la flor, sopla la vela: inhala por la nariz oliendo una flor imaginaria y sopla despacio para mover la flama sin apagarla.
• El globo: manos en la panza; al inhalar el globo se infla, al soltar el aire se desinfla.
• La abeja: suelta el aire haciendo "mmmm" con la boca cerrada y siente cómo vibra la cara.
• La nube: acostados, imaginan que cada respiración es una nube que pasa por el cielo y se va. Si les gusta esta imagen, después pueden leer juntos el capítulo 1 gratis de "La amistad de las nubes".
• Respiración cuadrada (desde 9 años): dibujar un cuadrado en el aire, inhalando en un lado, sosteniendo en otro, soltando en el tercero y esperando en el cuarto, contando hasta cuatro en cada lado.

Cómo armar una sesión en casa (15 minutos)

1. Inicio (2 min): sentados frente a frente, cada uno dice cómo llega hoy con una palabra o un animal.
2. Calentamiento (3 min): sacudir brazos y piernas, girar hombros, la montaña.
3. Posturas (7 min): 5 o 6 posturas o el cuento de Valeria.
4. Calma (3 min): ratón dormido o acostados boca arriba, con una respiración de juego y luz baja.

Si la haces antes de dormir, elige solo posturas tranquilas (mariposa, tortuga, ratón dormido) y termina con el cuento de la noche. Si tu hijo llega con mucha energía o enojado, un par de rugidos de león antes de hablar puede ayudar a cambiar el ánimo; en nuestro cuento sobre el enojo encontrarás más herramientas para esos momentos.

Consejos para que funcione

• Practica con el estómago no muy lleno y en un espacio despejado, sin muebles con esquinas cerca.
• No pidas posturas sobre la cabeza ni que carguen el peso de otro niño.
• Si algo molesta, se suelta la postura de inmediato: el yoga no debe doler.
• Deja que de vez en cuando ellos inventen una postura y le pongan nombre. A partir de los 10 años, que dirijan la sesión.
• Repite. A los niños les encanta saber qué viene después, y el mismo cuento puede servir semanas.

Preguntas frecuentes

¿Qué es el yoga para niños y para qué sirve?

Es una actividad de juego que mezcla posturas con nombres de animales, respiraciones y un momento de calma. Sirve para moverse, trabajar el equilibrio, seguir una secuencia, compartir un rato tranquilo en familia y practicar cómo parar y respirar cuando hay mucha energía.

¿A qué edad pueden los niños empezar a practicar yoga?

Como juego, desde los 3 años, con sesiones de 5 a 10 minutos y pocas posturas. Entre los 5 y 6 años ya siguen un cuento con posturas, y desde los 7 pueden aprender secuencias y mantener cada postura más tiempo.

¿Cuál es el objetivo del yoga?

En los niños, el objetivo no es la flexibilidad ni hacer posturas difíciles, sino disfrutar el movimiento, conocer su cuerpo y aprender a cambiar de un estado activo a uno tranquilo. Por eso las sesiones terminan siempre con un momento de calma.

¿Qué técnicas de relajación son buenas para niños de 9 a 12 años?

La respiración cuadrada contando hasta cuatro, tensar y soltar cada parte del cuerpo de pies a cabeza, la visualización de un lugar tranquilo y las posturas de descanso como el ratón dormido. A esta edad también les gusta llevar la cuenta ellos mismos o guiar a un hermano menor.

Del tapete a la cama

El momento de calma del yoga es el puente perfecto hacia el cuento de la noche. Si buscas algo breve, prueba nuestros cuentos cortos para dormir de 5 minutos.

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